Depresyon İçin Kısa Bir Rehber | Kendine Yardım Rehberi

Merhaba, bu kısa rehberde depresyonun hayatına etkilerini nasıl anlamlandırabileceğini ve bu döngünün içinden nasıl çıkabileceğini ele alacağız.
Ne oluyor, neden oluyor ve en sık sorulan soru olan “ne yapmalıyım?” sorularına yanıt bulmanı amaçlıyorum. Ayrıca, Sakarya psikolog desteği arıyorsanız bizimle iletişime geçebilirsiniz.

Depresyon nedir?
Bir hastalık mıdır, bir zayıflık mıdır, yoksa geçici bir ruh hali midir?
Ve en önemlisi: Ne yapabilirsin?

Eğer nasıl geliştiğini ve nasıl sürdüğünü anlarsak, çözüm yolu da daha görünür hale gelir. Bu nedenle rehber bu sırayla ilerleyecek.

Depresyon Nedir?

Depresyon, kişinin duygu durumunu, düşünce biçimini, davranışlarını ve günlük işlevselliğini etkileyen bir ruhsal durumdur. Sadece üzgün hissetmekten ibaret değildir. Uzun süreli çökkünlük, isteksizlik, enerji kaybı ve hayattan zevk alamama haliyle kendini gösterir.

Depresyon yaşayan biri çoğu zaman “neden böyle hissediyorum?” sorusuna net bir yanıt bulamaz. Dışarıdan bakıldığında her şey yolunda gibi görünse bile, içeride yoğun bir yorgunluk ve anlamsızlık hissi olabilir.

Depresyonun belirtileri

Sık görülen belirtiler şunlardır:

• Günlük hayata karşı ilgi ve isteğin azalması
• Sürekli yorgun hissetme, enerji kaybı
• Uyku sorunları (çok uyuma ya da uyuyamama)
• İştah değişiklikleri
  Kendini değersiz, yetersiz ya da suçlu hissetme
• Dikkat ve odaklanma güçlüğü
• Geleceğe dair umutsuz düşünceler
• Kendine zarar düşünceleri

Depresyon Neler Yapabilirsin?

Depresyon, özellikle majör depresif bozukluk, insanın zihnine siyah bir filtre yerleştirmeye benzer. Her şey olduğundan daha olumsuz görünmeye başlayabilir. Diğer yandan, olumsuz şeylerin o filtreden geçme ihtimali daha yüksek olur.

Bu noktada, zihnin dış dünyayı algılarken bu filtresini fark etmen ve düşüncelerini pollyannacı olmadan daha rasyonel/gerçekçi bir şekilde değerlendirmesi yönünde yönlendirme yapman gerekir.

Temel adımlar şunlardır:

• Günlük yaşamda küçük ama planlı davranış artışı

• “Hiçbir şey işe yaramıyor” gibi düşüncelerin fark edilmesi

• Daha gerçekçi ve dengeli düşüncelerle çalışılması

• Kaçınma ve geri çekilmenin azaltılması

Son Söz

Depresyon; tembellik, zayıflık ya da kişilik kusuru değildir.

Eğer depresyonla ilişkili şikayetler yaşıyorsan, bunu tek başına taşımak zorunda değilsin.
Birçok kişi için psikoterapi, bu döngüyü fark etmek ve değiştirmek için etkili bir yoldur.

İnsan, anlaşıldığı yerde iyileşir.

Uzman Klinik Psikolog Bera Gündoğdu

Email: psk.beragundogdu@gmail.com                                                                                                                                                                                                        Tel.: 0507 760 4475                                                                                                                                                                                                                              Instagram: instagram.com/psk.beragundogdu

Unutmayın, insan anlaşıldığı yerde iyileşir.  

Bu süreçte benden destek isterseniz iletişim adreslerimizden herhangi biri aracılığıyla veya 05077604475 numaralı telefon üzerinden iletişime geçerek ücretsiz ön görüşme için randevu oluşturabilirsiniz.

| Sakarya Klinik Psikolog, yüz yüze ve online psikolog desteği.